Почему здоровье «заядлого компьютеромана» тает, как снег весной, если он просто сидит день за днем в удобном помещении и встает только с одной целью: сходить на завтрак, обед и ужин? Все дело в том, что типичный пользователь компьютера постепенно превращается в «деятельного бездельника», разменивая богатство нормальных движений на неподвижное сидение. Человеческий организм такую «подмену» не прощает!
Работать на компьютере пританцовывая, бегая трусцой или накручивая педали велоэргометра не очень-то удобно, и мы обычно просто сидим. А то место нашего тела, на котором сидим, постоянно соприкасается с креслом и перегревается. Это вредит органам таза, усиливая у мужчин развитие простатита, а у женщин провоцируя ухудшение состояния женских органов.
«Дети-компоманы» отстают в физическом развитии: у них слабеет мускулатура, легко развивается сколиоз позвоночника, портится кровообращение ног и нижней части тела. Кроме того, сидячий образ жизни, независимо от возраста, предрасполагает всех «компоманов» к ожирению.
Профилактика состоит в том, чтобы, несмотря на сидение за компьютером, у пользователя работали все группы мышц, суставов и связок. Неплохо для этого обзавестись универсальным вращающимся креслом на колесиках, чтобы чаще менять позу и хоть как-то двигаться.
Очень полезно регулярно делать «пятиминутки», чтобы хорошенько размяться. Неплохие результаты может давать использование в быстром темпе элементов разминочного комплекса упражнений из ушу или каратэ:
1. Встать прямо. Проделать серию вращений и поворотов головой, разминая шею руками.
2. Вращения и движения руками с максимальным диапазоном и в разных скоростных режимах.
3. Проделать серию движений для туловища: вращения, наклоны «до пола», держа в напряжении уставшие мышцы спины и живота.
4. Закончить серией разминочных движений для ног: вращение коленей, голеностопов, подъемы-опускания, приседания, упражнения на равновесие-координацию.
Следует ограничить непрерывную работу за компьютером (пусть даже и с разминками), до 2-4 часов (в зависимости от состояния здоровья), а потом хорошенько прогуляться или побегать трусцой на улице.
Сидя за компьютером, мы перенапрягаем зрение, а вместе с ним и головной мозг. Существует устойчивое мнение, что электромагнитные излучения монитора и процессорного блока вредно сказываются на состоянии зрения, мозга и здоровья в целом. Высказываются противоположные точки зрения. Но не вызывает сомнений, что современные модели мониторов и процессорных блоков защищают от вредных излучений надежнее, чем устаревшие.
Следует также учесть, что чем дальше мы находимся от монитора, чем лучше его отладим, тем меньше будет напрягаться наше зрение. Ведь глаза устроены так, что фиксируют малейшие изменения и вибрации изображений. Экран монитора должен быть по возможности большим, работать на максимальных частотах с хорошим разрешением, яркостью и контрастом.
Во время «пятиминуток» желательно не только двигаться, но и тренировать зрение, переводя и удерживая взгляд на удаленных объектах, скажем, пейзаже за окном и т. п.
От постоянных ударов по клавиатуре немеют кончики пальцев, что может привести к артриту. Тренируйтесь работать руками изящно, без ударов, просто касаясь клавиатуры. Когда почувствуете усталость в руках и пальцах, можно проделать серию движений кистями рук:
1. Сжимание и разжимание; ладоней в разном темпе.
2. Потряхивание и вращение кистями рук с максимальным диапазоном движений.
3. Вращение кистями рук в разных направлениях.
Евгения БАРТЕНЕВА,
врач-терапевт, кардиолог
