Световые волны определенной длины могут подавлять выработку мелатонина в головном мозге, сообщает Bloomberg, ссылаясь на выводы специалистов из Гарвардской медицинской школы. А это означает, что бессонницу может вызвать то, что перед отходом ко сну вы пользуетесь смартфоном, планшетом или лэптопом, смотрите телевизор или просто включаете светодиодные лампы, поясняет журналист Джейсон Гейл. “Мы совершили биологический сдвиг и больше не можем засыпать рано, – говорит профессор Чарльз Э.Чейслер. – Самое поразительное, что мы до сих пор пытаемся вставать спозаранку”. В результате люди не высыпаются.
В США 1550 человек ежегодно погибают в ДТП по вине водителей, задремавших за рулем. В Америке недосып уже объявляют эпидемией – настолько это распространенное явление. Современные технологии лишь усугубляют проблему, считает автор статьи.
Естественное освещение – основной механизм синхронизации так называемых “циркадных часов” – биологических часов организма. Чейслер, изучающий циркадные ритмы с 1972 года, заключил: с тех пор как появилось электрическое освещение, внутренний выключатель сна у людей сдвинулся на 6 часов. По словам Чейслера, после 8-10 часов бодрствования человек начинает выдыхаться, а внутренние часы подбадривают его. Затем организм вырабатывает дозу мелатонина, который усыпляет его. Но искусственный свет по вечерам действует на организм, и выброс мелатонина запаздывает.
В 2001 году британские и американские ученые опубликовали исследования, согласно которым короткие волны света в синей части спектра наиболее сильно подавляют выработку мелатонина. Наиболее опасны энергосберегающие светодиоды, которые используются в телевизорах с плоским экраном, компьютерных мониторах и экранах смартфонов, а также вытесняют лампочки накаливания.
Чейслер советует по вечерам пользоваться светильниками желтого спектра, а к 22:30 отключать их вообще. Если же приходится пользоваться компьютером по ночам, нужно “поколдовать” с длиной волн экрана в синей части спектра.
Свое решение предложил программист Майкл Херф: он создал программу, которая автоматически корректирует яркость и спектр экрана в соответствии с временем суток.
Inopressa.ru
