В Центральной России начался сезон самых коротких дней в году. Длительное проживание в условиях короткого светового дня способствует развитию депрессии, неврозов, бессонницы и других проблем с организмом. Календарная зима еще не началась, но темнеет уже рано. По словам научного руководителя Гидрометцентра РФ Романа Вильфанда, продолжительность светового дня сейчас составляет почти восемь часов. По мере приближения Нового года она будет стабильно уменьшаться, и через месяц световой день станет короче уже на целый час. Недостаток света может негативно сказаться на здоровье и самочувствии людей.
Научные исследования показывают, что у людей, длительно проживающих в условиях короткого светового дня, существенно чаще отмечается пониженный фон настроения и депрессия, что связано со снижением выработки “гормона счастья” серотонина, отвечающего за эмоциональную стабильность. Солнечный свет помогает мозгу запускать процессы выработки в крови этого вещества, а недостаток солнца ведет к падению его уровня. Именно в зимний сезон с его дефицитом солнечного света отмечается наибольшая распространенность случаев клинической депрессии.
Россиянам следует подготовиться к начавшемуся сезону зимней депрессии, считают эксперты. Люди могут столкнуться со сниженной работоспособностью, чрезмерной утомляемостью, сонливость или, напротив, бессонницей, повышенной раздражительностью. На этом фоне происходит ослабление иммунного статуса, растет подверженность ОРВИ и гриппу, другим инфекциям. Дефицит солнца в зимний сезон ведет к нехватке витамина D, – поэтому могут начать резко портиться кожа, ногти, волосы.
Специалисты считают, что в сезон зимней депрессии необходимо помогать организму пережить трудный для него период. В частности, следует употреблять больше продуктов, насыщенных белком и жирами (но и не стоит забывать, что без физической нагрузки это может поспособствовать лишнему весу). Кроме того, полезно искать дополнительные источники радости, которые бы стимулировали синтез серотонина – посещать мероприятия, больше двигаться, общаться с приятными людьми.
Медики предупредили, что к депрессивным состояниям в начавшийся сезон зимы могут быть особенно склонны дети и пожилые люди. Их гормональная система неустойчива, и внутренние “биологические часы” подвержены быстрому сбою.
medikforum.ru
