Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.
Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день – с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута.Волшебная цифра “10 000” родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием “Манпо-кей”: “ман” означает “10 000”, “по” – “шаги” и “кей” – “счетчик”. “Манпо-кей” оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.
С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Победила более высокая цифра. Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено. Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.
Затем исследователи сделали длительную паузу – примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли. Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч? Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, – 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.
Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов – вполне достаточно – хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту. Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше. Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.
Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель “десять тысяч каждый день” может казаться труднодостижимой – поэтому многие просто махнут на нее рукой. Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.
BBC.com
