Горы учебников, литры крепкого кофе – непременные спутники почти любого сдающего экзамены студента. В такие дни желанная оценка в зачетке становится куда важнее, чем здоровый – а порой вообще хоть какой-нибудь – сон.
Наиболее популярные виды «мозгового штурма» комментирует Диляра Таут, врач-терапевт клиники нефрологии, внутренних и профессиональных болезней им. Е. М. Тареева.
Ирина А.: «В ночь перед экзаменом пью бодрящую газировку, чередуя «энергетик» с очень крепким кофе. Это позволяет не спать всю ночь, да еще и на экзамене быть в достаточно бодром состоянии».
Энергия не берется «ниоткуда» – напиток не привносит ее, а лишь мобилизует внутренние силы организма. Кофеин заставляет сердце биться сильнее, кровь быстрее циркулирует, мозг лучше снабжается кислородом. И все это за счет внутренних резервов. Такой штурм чреват дальнейшим переутомлением, нарушениями сна, развитием аритмии и повышением давления. Кроме того, как и любая газировка, энергетические напитки могут обострить проблемы желудочно-кишечного тракта.
Техника безопасности. Без вреда для здоровья можно выпивать 1-2 раза в месяц не более одной банки (250 мл) энергетика (в сутки) и ни в коем случае – не на голодный желудок. Студентам с сердечно-сосудистыми проблемами, бессонницей и повышенной возбудимостью нервной системы они вообще противопоказаны.
Алина М.: «У меня есть свой фирменный способ ночной подготовки: три часа учусь, полтора сплю. Главное – завести несколько будильников одновременно, чтобы уж точно проснуться».
Подобный план «бессонных ночей» можно назвать наиболее щадящим, хотя и им злоупотреблять не стоит – нескольких часов за ночь организму явно недостаточно, как бы быстро по легенде ни высыпались Эйнштейн и Наполеон. Кроме того, дробя отдых на части, мы лишаемся медленной фазы сна (она наступает лишь через 1,5-2 часа дремы) и восстанавливаемся хуже.
Техника безопасности. Если на сон выделено немного времени, уделите особое внимание его качеству. Лучше и крепче всего спится не за столом, а на широкой и жесткой кровати, в проветренном прохладном помещении, но под достаточно теплым одеялом.
Роман Л.: «Продержаться ночь перед экзаменом можно и без энергетиков – я взбадриваю себя чашкой кофе, шоколадом и сытной едой. Сдав экзамен, сразу ложусь спать».
А вы знаете, что ночной сон куда полезнее и продуктивнее дневного? Недаром одну полностью бессонную ночь приравнивают к тяжелой алкогольной интоксикации со всеми вытекающими последствиями. Что касается плотных ночных перекусов «для придания бодрости» – учебному процессу они только вредят. Кровь приливает к желудку, и тут уж не до логарифмов и дифференциалов.
Да и плоды познаний усваиваются именно во время крепкого сна – переходят из оперативной в долговременную память. Если вы «сова», поспите перед утренним подъемом хотя бы 4-5 часов. «Жаворонкам» лучше лечь спать вовремя, а проснувшись пораньше, доучить материал.
Техника безопасности. Если вы решились на сомнительный подвиг бессонной ночи, постарайтесь хотя бы снизить вред. Выкроите 1,5-2 часа для предшествующего дневного сна. Ночью избегайте жирной и острой пищи, отдавая предпочтение фруктам и молочным продуктам. Проветривайте помещение и делайте раз в 1,5-2 часа перерывы. А после сдачи экзамена постарайтесь отдохнуть в первой половине дня. Вечерние объятия Морфея менее полезны – они перебивают сон и не дают полноценно отдохнуть ночью.
