Болезнь - это состояние организма, когда не хочется есть даже то, что запретил доктор.

Другие афоризмы

ОЖИРЕНИЕ

Женские заболевания
Боли
Воспалительные заболевания
Влагалищные заболевания
Гирсутизм (волосатость)
Депрессия
Загиб матки
Зуд вульвы
Инфекции мочевого тракта
Нарушения мочеиспускания
Нарушения менстр. цикла
Ожирение
Опущение матки
Водянка
Постменструальный синдром
Предменструальный синдром
Половые инфекции
Увеличение матки
Удаление матки
Удаление яичников
Эндометриоз
Эрозия шейки матки

В последние 75 лет, наверное, впервые за всю историю человечества, женщины, живущие в развитых странах, столкнулись с насущной необходимостью сохранять фигуру стройной или хотя бы сбросить лишний вес. Образ привлекательной и желанной мужчиной женщины, созданный масс-медиа, предполагает стройность. Однако исследования женского мнения о своем теле показывают, что множество женщин, в особенности в возрасте до 25 лет, преувеличивают собственные размеры.

Было разработано великое множество средств «для похудания» (в большинстве своем неэффективных после первых нескольких недель приема), а также диет, режимов и комплексов упражнений. Журналы и газеты пестрят рекламой средств, которые несут много выгод их разработчикам и очень мало — пользователям.

Первое, что нужно запомнить при желании похудеть, — это то, что идеального веса тела не существует. Есть диапазон предпочтительных пределов веса для данного индивидуума. Оставаясь в их пределах, женщина избегает риска развития повышенного артериального давления, диабета и прочих заболеваний.

Вы сами можете определить, находится ли ваш вес в оптимальных границах, подсчитав индекс веса тела (ИВТ). ИВТ подсчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста, выраженного в метрах. На рисунке ниже дана диаграмма индексов веса.

Индекс веса тела

Если ваш индекс находится в диапазоне от 19 до 24,9 — это и есть оптимальный для здоровья и привлекательности вес; если индекс находится в диапазоне от 25 до 29,9 — вы подвержены ожирению, но можете снизить вес простыми физическими упражнениями и диетой. Если ваш ИВТ более 30, это уже грань, за которой начинается ожирение. Ожирение — это такая ситуация, при которой вы потребляете больше энергии, чем сжигаете. В западных странах от 5 до 7% женщин зрелого возраста страдают ожирением.

У некоторых людей есть природная склонность к ожирению. Если ваши родители страдали ожирением, у вас имеется больший по сравнению с другими людьми шанс на развитие того же заболевания.

Ожирение — прежде всего угроза здоровью. В среднем возрасте у людей, подверженных ожирению, более часто развивается диабет и в три раза чаще — болезни сердца.

Если вы страдаете ожирением и хотите сбросить вес, это будет сделать нелегко. Только настойчивость и целеустремленность, постоянное соблюдение диеты позволит добиться этой цели. При этом необходима строжайшая дисциплина, так как разовые курсы медикаментов не дают долговременного эффекта. Все медикаментозные средства должны приниматься только по назначению врача.

Наиболее приемлемы те диеты, которым можно следовать годами. При этом допускается употребление тех же самых продуктов, которые едят все члены семьи, однако в гораздо меньших количествах. Так, ежедневно следует потреблять не более 60 г постного мяса, что можно заменить также 60 г рыбы, либо 60 г сыра, либо двумя яйцами. Желательно не употреблять вообще: алкоголя, сахара, конфет и шоколада, джемов и меда, консервированных фруктов, молочных коктейлей, соусов и приправ. Вместо того чтобы отказываться от вкусной пищи, позволяйте себе просто очень малые ее количества. Перед тем как посетить «званый обед или пойти в гости, посидите дня два на более строгой диете.

Если у женщины, например, 6 кг лишнего веса, то она может считать, что 5 кг приходятся на жир, а 1 кг — на лишнюю потребляемую жидкость. Пять килограммов веса содержат 50 тысяч калорий. Нормальная среднеактивная женщина нуждается в ежедневном потреблении 2100 калорий; среднестрогая диета обеспечивает 1200 калорий в день. Следовательно, при соблюдении диеты организм будет ежедневно сжигать 900 калорий из жировых запасов. Для того чтобы потерять 50 тысяч калорий, надо затратить при постоянной диете 12 недель. Как видите, быстрого избавления от лишнего веса ожидать нельзя! В периоды перед наступлением менструации в организме часто задерживается некоторое количество жидкости, следовательно, иногда при целенаправленном похудании надо ожидать меньшей потери в весе при том же энергетическом потреблении. Поэтому не стоит взвешиваться чаще, чем один раз в неделю.

Рассказать друзьям в социальных сетях: