В организме взрослого человека содержится около 25 граммов магния – главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната. Наряду с калием, магний является основным внутриклеточным элементом.
Действие в организме
- Магний является основным антистрессовым микроэлементом. Девиз этого элемента (по Скальному А.В.): «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Препараты, содержащие магний эффективно снимают психологическую и физическую утомляемость, помогают витаминам В1 и В12 выполнять их функции в организме.
- Магний активизирует более 300 ферментативных реакций. Выработка энергии, метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот и активация аминокислот – везде нужен магний.
- Он необходим для передачи генетической информации при делении клеток.
- Магний участвует в передаче нервных импульсов и нормальной работе мышц, помогает адаптироваться к холоду, служит структурным компонентом костей и зубной эмали.
- Влияние магния на систему кровообращения проявляется в его способности понижать артериальное давление и нормализовать сердечный ритм.
- Магний необходим для работы иммунной системы – как на клеточном, так и на гуморальном уровнях.
- Недостаток магния у беременных женщин может спровоцировать выкидыш и другие осложнения.
Кому необходим магний
- Всем, кто часто нервничает (магний – средство от стресса);
- Всем, кто страдает гипертонией (повышение артериального давления);
- Всем, кто страдает повышенным внутричерепным давлением (гипертензионный синдром);
- При мочекаменной болезни, а также при склонности к образованию камней в почках и мочевом пузыре (магний предупреждает их образование);
- При нарушении ночного сна (магний – средство от бессонницы!)
Магний также рекомендуется
• При хронической психологической и физической утомляемости;
• при болезнях сердца, нарушениях сердечного ритма;
• при заболеваниях центральной нервной системы;
• во время беременности и периода кормления;
• при остеопорозе и заболеваниях суставов;
• при остеохондрозе позвоночника;
• для повышения сопротивляемости организма болезням;
• при сахарном диабете;
• во время употребления мочегонных препаратов.
Норма потребления
Суточная потребность в магнии – 400 мг для взрослого, 450 – для беременных и кормящих женщин, для детей – 200 мг в сутки
Признаки дефицита
Дефицит магния может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонической болезни, образованию камней в почках, развитию судорог у детей, повышает риск онкологических заболеваний.
Причинами дефицита магния могут быть:
- несбалансированное питание – недостаток в рационе зерновых, орехов, семян при избытке газированных напитков, колбасы и консервов;
- нарушение процессов всасывания – при дисбактериозе кишечника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- алкоголизм;
- хроническое нервное и психическое перенапряжение, стресс;
- сахарный диабет;
- длительное применение мочегонных препаратов, антибиотиков, химиотерапии.
Признаками дефицита магния могут быть:
- спазмы сосудов и повышение артериального давления крови;
- нарушение ритма сердца;
- развитие остеопороза и пародонтоза;
- образование камней в почках и желчном пузыре;
- гиперфункция щитовидной железы;
- истощение функции надпочечников и нарушение выработки инсулина поджелудочной железой.
Признаки передозировки
Магний, содержащийся в продуктах питания и биологически активных добавках, абсолютно нетоксичен.
Помогают усвоению магния
- Магний лучше усваивается в присутствии лактозы (сахара, молока);
- Для усвоения магния необходим витамин D;
- Магний лучше усваивается в кислой среде;
- Витамин В6 способствует поступлению магния в клетки.
Пищевые источники
Пшеничные отруби, семена подсолнечника, хлеб с отрубями, орехи, проросшие зерна пшеницы, соя, изюм, сушеные абрикосы, урюк, неочищенный рис, чечевица, зеленые листовые овощи, фасоль.
Справочник по микро- и макроэлементам
Справочник по витаминам
