Витамин D - "солнечный" витамин

Основными представителями группы витаминов D являются эргокальциферол - витамин D2 и холекальциферол (витамин D3). Эти вещества содержатся в пищевых продуктах животного происхождения. Также витамин D способен образовываться в коже человека под воздействием солнечного света (за что его и называют "солнечным" витамином).

ДЕЙСТВИЕ В ОРГАНИЗМЕ

• основная функция витамина D в организме - регуляция обмена КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА, обеспечение нормального роста и целостности костей;
• Витамин D способствует наиболее полному усвоению в кишечникеКАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА из пищи и использованию их для потребностей костной ткани;
• витамин D необходим для процесса свертывания крови, для нормальной работы сердца;
• важнейшей функцией витамина D является регулирование проницаемости клеточных мембран;
• витамин D помогает "содержать в порядке" центральную нервную систему, активизирует работу половых желез, щитовидной железы и паращитовидных желез.

НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВИТАМИНА D

Взрослым в сутки необходимо получить 10-12,5 мкг. витамина D. Детям до 10 лет необходимо 5 мкг витамина D в сутки. Особенно важно употребление витамина D осенью, весной и зимой, когда мы получаем меньше солнечного света.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА:

• у грудных детей при недостатке витамина D развивается рахит - общее заболевание с преимущественным поражением костной ткани, с непропорциональным развитием частей тела и размягчением костей;
• у взрослых может развиться остеомаляция - размягчение костей. Первыми признаками этого заболевания могут быть мышечная слабость, повышенная ломкость костей, выпадение зубов, нервозность, снижение иммунитета;
• выявлена прямая связь между недостатком витамина D и развитием остеопороза.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕДОЗИРОВКИ

Витамин D жирорастворимый, поэтому его избыток может накапливаться в организме. Чаще всего гипервитаминоз D встречается у детей, родители которых дают им длительное время витамин D в дозах, в 5 -10 раз превышающих рекомендованные. Признаками передозировки являются замедление развития, раздражительность и плохой аппетит.

У взрослых передозировка витамина D практически не встречается.

Способность организма усваивать "солнечный витамин" с возрастом падает почти вдвое. Так что людям старше 50 лет необходимо регулярно дополнительно получать витамин D из биологически активных добавок к пище

ЧТО ПОМОГАЕТ УСВОЕНИЮ ВИТАМИНА D:

• для продуцирования витамина D в организме необходим солнечный свет;
• дефицит витамина Е нарушает нормальный метаболизм витамина D3 в печени, где происходит его превращение в активную форму.

ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ВИТАМИНА D:

• витамин D регулирует уровень КАЛЬЦИЯ в крови. В том случае, если кальция с пищей поступает недостаточно, витамин D способствует вымыванию его из костей (чтобы поддержать нормальное содержание этого минерала в крови!);
• витамин D стимулирует всасывание в кишечнике МАГНИЯ - одного из "партнеров" кальция в построении костной ткани;
• витамин D препятствует выведению с мочой ФОСФАТОВ, которые также играют важную роль в образовании костной ткани.

КОМУ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМ ВИТАМИН D:

• детям первого года жизни - для формирования костного скелета и зубов;
• больным остеопорозом для нормализации обмена КАЛЬЦИЯ, ФОСФОРА и МАГНИЯ в костной ткани;
• беременным и кормящим женщинам для предотвращения разрушения зубов;
• всем, живущим на Севере, где мало естественного солнечного облучения;
• домоседам - тем, кто не любит бывать на свежем воздухе.

ЧЕМ ЕЩЕ ВАМ ПОЛЕЗЕН витамин D:

• при сочетании с витаминами А и С он помогает предотвращать простудные и инфекционные заболевания;
• он способствует усвоению витамина А;
• ускоряет выведение из организма СВИНЦА и тяжелых металлов;
• помогает уничтожению туберкулезной палочки и дрожжевых грибков в организме.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ витамина D:

рыбий жир (жир печени трески), жирная рыба (сельдь, треска), сливочное масло, желток куриного яйца.